Cuántas calorías diarias están recomendadas

Cada persona necesitamos ingerir diariamente un mínimo de calorías para que nuestro organismo funcione correctamente proporcionándole el alimento que necesita. Si nos pasamos de las calorías que necesitamos y no realizamos ejercicio físico seguramente nuestro cuerpo tienda a engordar por una sobrealimentación. Lo ideas es saber las calorías diarias que están recomendadas para nuestras características y seguir un menú que nos mantenga en un peso estable y sano.

Las calorías diarias recomendadas para cada persona dependerán en gran medida del peso, la edad y el sexo de cada uno. La tabla que os facilitamos a continuación es orientativa y os servirá para conocer las calorías recomendadas para vosotros.

Calorías diarias recomendadas para hombres

Peso         Entre 18 y 35 años      Entre 36 y 55     Más de 55

60 kg                        2480                           2300                       1900
65 kg                        2620                           2400                       2000
70 kg                        2760                           2480                       2100
75 kg                        2900                           2560                       2200
80 kg                        3050                           2670                       2300
85 kg                        3200                           2760                       2400
90 kg                        3500                           3000                       2600
(o más)

Calorías diarias recomendadas para mujeres

Peso         Entre 18 y 35 años     Entre 36 y 55      Más de 55

45 kg                         1760                             1570                     1430
50 kg                         1860                             1660                     1500
55 kg                         1950                             1760                     1550
60 kg                         2050                             1860                     1600
65 kg                         2150                             1960                     1630
70 kg                         2250                             2050                     1660
75 kg                         2400                             2150                     1720
(o más)

Como podéis comprobar el cuerpo de la mujer, por lo general, necesita menos calorías que el del hombre. Y una persona joven necesita más calorías que una mayor. Las mujeres embarazadas no deben tener en cuenta esta tabla porque sus necesidades calóricas cuando están embarazadas son mayores.

También es importante saber que una persona que realiza mucha actividad física a lo largo del día necesitará ingerir más calorías y aportes energéticos para poder llevar a cabo todo el ejercicio físico. De igual modo una persona que tiene una actividad sedentaria deberá restarle calorías a las que hemos indicado.

Calorías diarias indicadas según la actividad física

Peso      Inactivo       Actividad moderada   Actividad intensa

50 kg        menos 480                    + 240                                  + 480
60             menos 570                    + 290                                  + 570
70             menos 670                    + 340                                  + 670
80             menos 760                    + 380                                  + 760
90             menos 960                    + 430                                  + 860
(o más)