Cada persona necesitamos ingerir diariamente un mínimo de calorías para que nuestro organismo funcione correctamente proporcionándole el alimento que necesita. Si nos pasamos de las calorías que necesitamos y no realizamos ejercicio físico seguramente nuestro cuerpo tienda a engordar por una sobrealimentación. Lo ideas es saber las calorías diarias que están recomendadas para nuestras características y seguir un menú que nos mantenga en un peso estable y sano.
Las calorías diarias recomendadas para cada persona dependerán en gran medida del peso, la edad y el sexo de cada uno. La tabla que os facilitamos a continuación es orientativa y os servirá para conocer las calorías recomendadas para vosotros.
Tabla de contenidos
Calorías diarias recomendadas para hombres
Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55
60 kg 2480 2300 1900
65 kg 2620 2400 2000
70 kg 2760 2480 2100
75 kg 2900 2560 2200
80 kg 3050 2670 2300
85 kg 3200 2760 2400
90 kg 3500 3000 2600
(o más)
Calorías diarias recomendadas para mujeres
Peso Entre 18 y 35 años Entre 36 y 55 Más de 55
45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720
(o más)
Como podéis comprobar el cuerpo de la mujer, por lo general, necesita menos calorías que el del hombre. Y una persona joven necesita más calorías que una mayor. Las mujeres embarazadas no deben tener en cuenta esta tabla porque sus necesidades calóricas cuando están embarazadas son mayores.
También es importante saber que una persona que realiza mucha actividad física a lo largo del día necesitará ingerir más calorías y aportes energéticos para poder llevar a cabo todo el ejercicio físico. De igual modo una persona que tiene una actividad sedentaria deberá restarle calorías a las que hemos indicado.
Calorías diarias indicadas según la actividad física
Peso Inactivo Actividad moderada Actividad intensa
50 kg menos 480 + 240 + 480
60 menos 570 + 290 + 570
70 menos 670 + 340 + 670
80 menos 760 + 380 + 760
90 menos 960 + 430 + 860
(o más)